Si bien cualquier actividad física es ideal para poner el cuerpo en movimiento, hay posiciones encontradas acerca de cuál sería la mejor.
En el mundo del fitness, hay opiniones para todos los gustos, desde las formas de cómo hacer ejercicio hasta las modalidades deportivas que se pueden practicar. Puede que en algún momento nos hayamos planteado cuál es el enfoque más eficaz para ponernos en forma y también es probable que no hayamos llegado a ninguna conclusión.
Hacer cardio o fuerza, hacer ejercicios con equipamiento o con el propio peso corporal, entrenar en casa o en el gimnasio, al aire libre o indoor, correr o caminar, son temas que podemos plantearnos a la hora de hacer actividad física y a todas esas supuestas disyuntivas también podemos añadir la de si el ejercicio es mejor breve e intenso o sostenido en el tiempo y más moderado.
Pero no hay un tipo de ejercicio que sea mejor ni peor y la Dra. Meagan Wasfy, cardióloga deportiva del Hospital General de Massachusetts, institución afiliada a Harvard, tiene su particular visión del asunto. “Siempre hay modas y cada una pretende ser la última y mejor forma de mover el cuerpo. Podría parecer que ciertos patrones de ejercicio son superiores a otros, pero debemos resistir la tentación de creerlo”, dijo.
Qué dice la ciencia
La ciencia comprobó que tanto optar por modalidades intensas o moderadas tiene beneficios para la salud a diferentes niveles y la cardióloga asegura que nadie sale ganando en cuanto a resultados a largo plazo, a lo que añade que más importante es mover el cuerpo y hacerlo más a menudo. “La suma de movimiento, a lo largo de un año o décadas de tu vida, es lo que importa”, indicó.
El debate es estéril porque ambas aproximaciones a la actividad física son válidas y, en última instancia, depende de tus circunstancias y gusto. Suele decirse que el mejor ejercicio es aquel que nos invita a repetir y es ahí donde radica la clave. El ejercicio sólo será beneficioso si se convierte en un hábito. Si tenemos poco tiempo y se adapta a nuestras posibilidades, hay que probar con el de alta intensidad, como el HIIT, pero si lo que queremos es tomarlo con un poco más de calma, caminar o incluso correr a ritmos lentos puede ser igualmente efectivo y recomendable.
El mejor ejercicio: el que nos gusta y hace felices
En última instancia, debemos ser dueños de nuestras propias decisiones sin dejarnos influir por ese ruido que todo lo contamina. Sólo debemos prestarle atención a la propia opinión y a lo que el médico pueda aportar al respecto. Al final se trata de hacer ejercicio, pero hacerlo sin que ello suponga un riesgo de lesión o pueda llegar a agravar nuestro estado de salud por la existencia de alguna enfermedad.
“En última instancia, debes elegir un estilo de ejercicio que realmente te guste -y que vayas a hacer con constancia- y hacer caso omiso de las modas del fitness. Si estás sano, la decisión final depende de ti”, concluye Meagan Wasfy.
En definitiva, podemos elegir caminar, correr, bailar, saltar la soga, hacer yoga o taichí, ir al gimnasio, nadar, andar en bicicleta o hacer sentadillas en dos o tres minutos, la conclusión es que cuando somos nosotros quienes decidimos y lo hacemos en función de nuestras preferencias y circunstancias, es más probable que estemos de mejor humor y que el ejercicio nos produzca un impacto positivo.
